3분할 (등 / 어깨 / 가슴-하체)
매일 40~45분 정도 운동
1. 등 운동 루틴
스트레칭
풀업
암풀다운
랫풀다운
시티드로우 (케이블 또는 머신)
레그레이즈
2. 어깨 운동 루틴
스트레칭
풀업
시티드 밀리터리 프레스(스미스 머신) 또는 OHP (바벨)
리버스펙덱플라이 또는 벤트오버레터럴레이즈
사이드레터럴레이즈
레그레이즈
3. 가슴-하체
스트레칭
풀업
인클라인 벤치프레스
스쿼트 (스미스머신 또는 바벨)
레그레이즈
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