요즘 운동 루틴

운동 시간 : 약 40분 (회사 점심 시간 사용)

3분할 (등 / 어깨 / 하체)

평일이 5일이라 다 할때도 있지만, 점심 약속이 있거나 공휴일에는 못함. 이 경우는 야간에 아파트 헬스장을 이용하려고 하는데, 육아로 인해 쉽지 않음

 

등 루틴

- 웜업 턱걸이

- 웜업 암풀다운

- 랫풀다운

- 시티드로우

(대체 운동 : 프론트풀다운, 케이블 시티드로우, 원암로우머신, 어시스트 풀업)

 

어깨 루틴

- 웝업 스탠딩 OHP

- 밀리터리프레스 시티드 스미스 머신

- 리어델트 플라이

- 덤벨숄더프레스

(대체 운동 : 프리웨이트 OHP, 숄더프레스 머신, 벤트오버 레터럴레이즈, 사이드레터럴레이즈)

 

하체 루틴

- 힙어브덕션

- 힙어덕션

- 스쿼트 스미스머신

- 케이블 레그프레스

(대체 운동 : 프리웨이트 스쿼트, 레그프레스 머신, 레그컬, 레그익스텐션)

 

그날 자리가 차지하고 있으면 대체 운동 수행

마무리는 늘 레그레이즈로

 

보완점

- 가슴 운동을 안하는데, 집에서 푸쉬업이라도 해야할듯

- 유산소를 못해서 아쉽

 

최근 이슈

- 왼쪽 다리를 굽힐때 많이 아파서, 최근 하체를 좀 쉬는 중 => 가슴 운동 수행

- 시간이 워낙 짧아 분할을 하는게 의미가 있는지 고민, 그냥 매일 같은 루틴으로 전신을 돌리는게 낫나 싶은데, 한 부위씩만 조져도 시간이 안될듯ㅠ