운동 식단 지식만 쌓인다ㅋㅋ

물론 아예 운동 식단을 안하는 건 아니고ㅋㅋㅋ

 

냉정하게 말하면 조금씩 살이 빠지고 있고

 

6월 20일 80키로부터 시작했는데

 

4개월 조금 안된 10월 13일 현재 75.5까지 왔으니 많이 뺐다ㅎㅎ

 

이번 다이어트의 긍정적인 부분은 초슬로우 다이어트라는 것

 

체중 곡선이 완만한 우하향을 그리며 가고 있어서 좋다.

 

운동은 45분 정도 한다. 1시간 30분이면 딱 좋을텐데.

 

식단은 아침은 먹고 싶은 것 (많이는 못 먹음, 시간이 없어서)

 

점심은 바나나 with 땅콩버터, 계란, 단백질음료, 과일

 

저녁은 아내분 차려주시는 것ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

여기서 핵심은 저녁에 무엇을 먹든

 

가능하면 적게 먹고, 가능하면 단백질 위주로 먹는 것이다.

 

저녁에 볶음밥 나오면 긴장되고ㅋㅋㅋ

 

저녁에 생선이나 고기 나오면 좀 맘이 편하다.

 

물론 어떤 메뉴던지 과식하면 말짱 도루묵이다ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

 

어젯밤에는 또 공복, 간헐적 단식에 꽃혀서

 

16/8 이게 유명하다고 해서 오늘 해보고

 

정제당? 여튼 인공적인 당이 위험하다고 해서 최대한 자연식으로 먹으려 해보고ㅋㅋㅋ뭐 이것저것 해보고 있다.

 

여튼 몸무게는 빠지고 있어서 좋고

 

체중이 좀 더 줄면 운동 패턴도 바꿔봐야겠다.

 

역시 체중과 체지방은 음식이 80%, 운동 20%이다. 

 

운동을 반드시 해야 하지만, 그것은 살빼기 위한 목적이라기 보다는 근손실 방지, 기초대사량 증가, 신진대사 활발 등의 역할이 크고

 

체중 자체는 음식 조절이 정말 중요한 것 같다.

 

내 평생 식단이라는 것은 안해볼줄 알았는데.... 나이 45 먹고 식단하고 있다ㅋㅋㅋ지금이라도 해서 다행이라고 생각한다