운동 및 건강 근황

1. 건강검진

- 6월 22일 건강 검진 함

- 혈압이 많이 낮아졌음. 아직 고혈압 조심해야 되지만 (130대) 과거 고혈압위험군이었던 거에 비하면 많이 나아짐

- 인바디 결과 골격근량 34~5키로 정도, 체지방률 17%대. 상당히 만족스럽고 체지방 15%까지가 목표

- 체지방은 15% 정도에서 유지해야 할듯. 근육 없이 체지방률만 극단적으로 줄이면 너무 앙상해보이고 보기 안 좋음

- 물론 체지방 줄이는 건 개어렵기 때문에ㅋㅋㅋㅋ지금의 식단과 운동 유지만 하면 될듯

- 그 외에도 큰 문제 없음. 가장 걱정했던 대장 내시경도 문제 없었음

 

2. 식단

- 아침 : 단백질 음료, 닭가슴살 기본으로 깔아주고 빵이나 감자 먹음. 아침에는 그래도 먹고 싶은거 먹음. (크림이나 쨈 들어 있는 빵, 도넛)

- 점심 : 아침과 거의 동일. 가끔 회사에서 외식하거나 간식 줄때는 빼지 않고 먹음 ㅋㅋㅋ(평균 1주에 한번 정도 되는듯)

- 저녁 : 유일하게 가족과 식사하는 시간이라, 너무 따지지 않고 아내가 주는대로 먹음. 적게 먹으려고 노력은 함. 생선이나 고기 나오면 해피, 양념이 많은 음식(제육, 찌개 등) 나오면 언해피ㅋㅋㅋ

- 젋었을때는 이렇게 식단을 관리하는게 고역이었는데(사실 거의 안했었음), 나이가 드니 이제 왠만한 음식은 다 경험해봤고ㅋㅋㅋㅋ음식에 대한 집착이 예전같지는 않음.

- 주말 저녁 아이들 재우고 나서 맥주에 과자가 땡길때가 있음ㅋㅋ그럴때는 차라리 빨리 마음을 결정해서 먹을꺼면 빨리 먹고ㅋㅋㅋㅋ안 먹을꺼면 빨리 잠ㅋㅋㅋㅋ

- 어렸을때 부터 과자는 정말 좋아했고, 군대에서도 좋아했음. 아직도 기억나는게 백일휴가 나올때 편의점 들렸는데 내가 마음대로 과자를 고를 수 있었다는 사실에 뭉클했던ㅋㅋㅋ기억이 남

 

3. 운동

- 4분할로 함 : 어깨 / 가슴+러닝 / 등 / 하체+인클라인 트레드밀

- 평일 하루 40분 정도 운동. 주말엔 거의 못함.

- 몸무게를 73키로 정도로 유지하고 있음.

- 유산소를 줄이고 근력 운동 시간을 늘림.

- 어깨, 등이 빡세고ㅋㅋ가슴, 하체는 살짝 쉬어가는 타임

- 원래는 하체가 가장 빡세지만, 일부러 살살 함. 제대로 하면 진짜 다음 날 일상 생활에 지장이 심함 ㅠㅠ

- 40대 중반 나이 감안하면 요즘이 내 인생에서 가장 몸상태가 좋은 듯. 군대 있을때도 체중은 적었었는데, 그땐 그냥 말랐다면, 요즘은 근육이 있고 체지방이 적음.

- 운동 시작한지 만 4년 채움. 내 인생에서 이렇게 운동을 꾸준히 열심히 한적이 없었는데 내가 생각해도 대단.

 

총평 :  체지방 2% 정도 줄이는게 목표! 운동루틴과 식단 유지하자!